Vollständiger Körperscan von Kopf bis Fuß
Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Lösen von Spannungen im gesamten Körper in 20 Minuten. Funktioniert, ob Sie neu in der Entspannung sind oder geübt.
Lesen Sie mehrAbendliche Körperscan-Entspannung
Beruhigende Bewusstseinspraktiken nach einem anstrengenden Tag in Leith und Edinburgh
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Ausgezeichnet & Neueste Leitfäden
Schulter- und Nackenverspannungen lösen
Ihre Schultern speichern Stress. Diese konzentrierte Praxis zielt speziell auf Nacken, Schultern und den oberen Rücken ab.
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Den idealen Entspannungsraum schaffen
Die Umgebung zählt. Erfahren Sie, was Ihnen tatsächlich hilft, sich einzuleben – Temperatur, Beleuchtung, Geräusche und wo Sie üben können.
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Atemwahrnehmung während Körperscans
Die Kombination von sanfter Atmung mit Körperwahrnehmung vertieft die Entspannung. Hier ist, wie man sie natürlich synchronisiert, ohne zu zwingen.
Lesen Sie mehrIhre abendliche Entspannungsreise
Drei einfache Schritte, um eine beruhigende Praxis zu etablieren, die tatsächlich zu Ihrem Leben passt
1
Beginnen Sie mit fünf Minuten
Verpflichten Sie sich nicht zu 20 Minuten am ersten Tag. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich bereits entspannen – vielleicht nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen. Fünf Minuten reichen aus, um den Unterschied zu bemerken. Sie werden es natürlich verlängern wollen, wenn Sie fühlen, wie es hilft.
2
Wählen Sie eine konsistente Zeit
Ihr Körper reagiert auf Routine. Ob direkt nach der Arbeit oder direkt vor dem Schlafengehen, die gleiche Zeit jeden Abend baut die Gewohnheit schneller auf. Innerhalb einer Woche wirst du dich natürlich in diese Übungszeit einleben.
3
Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst
Mach dir keine Sorgen, es perfekt zu machen. Beachten Sie, was sich ändert – besserer Schlaf, weniger Kieferspannung, ruhigere Gedanken. Diese kleinen Gewinne halten Sie kommen zurück. So wird die Praxis Teil deines Lebens, nicht eine andere Aufgabe.